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喝這杯打造抗暑體質！健走後喝效果更佳
【早安健康／張承宇報導】全台熱壞了！據衛福部統計，7月因熱傷害就醫人次共412人，尤其7月29日起連日高溫炎熱，連續3天共70人次受熱傷害，暑氣逼人，也讓中央氣象局針對8縣市罕見發布高溫預警！
熱傷害定義包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫等。其中，中暑在生活經驗中最頻繁發生。當體溫體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛噁心，應迅速離開高溫環境，設法降低體溫，並盡快就醫。
一般人認為樹蔭下可以乘涼防中暑，不過，長庚毒物實驗室團隊先前在已故醫師林杰樑臉書上提醒，天氣熱別在樹下乘涼，因為樹木在35℃以上高溫，釋出的芬多精是平常的10倍，而現在空污嚴重，一旦空氣中有一氧化氮和二氧化氮等空氣污染物，芬多精和樹木釋出的揮發有機物異戊二烯結合形成臭氧，將嚴重影響健康。
究竟該如何預防中暑？日本信州大學醫學系教授能勢博在日本電視台節目「ソレダメ！ 」（暫譯：那樣做NG！）中，指導如何從根本打造抗暑體質，增加耐熱力、預防中暑！
天熱如何抗暑、預防中暑
- 待在有遮蔽物的蔭涼處，避免陽光直射。
- 喝運動飲料，或是補充水分同時攝取鹽分。
- 用濕毛巾幫助下顎、脖子、腋下等處散熱。
- 間歇健走提高肌肉量，增加體內含水量，預防脫水。
間歇健走打造抗暑體質，從根本預防中暑
能勢博教授特別推薦，透過間歇健走，提高肌肉量，可以讓體內含水量大大增加，使我們變得不容易脫水、中暑，從身體增加對熱的耐受力。再搭配喝牛奶攝取蛋白質，同時補充糖分、蛋白質以及水分。
日本健康管理師南惠子也表示，喝牛奶可以增加血液中的白蛋白，形成滲透壓，讓體內水分進入血管、血液量增加，更不容易脫水及中暑。而優格、冰淇淋等乳製品也有相似效果，但是熱量、糖分都高，當心容易造成肥胖。
做法
用自己最快的速度快走3分鐘，再慢走3分鐘，再快走3分鐘。依此類推，快慢走步交替進行，總共走30分鐘。走完後30分鐘內喝200ml牛奶。
一天走30分鐘，一周做4天，並應選擇傍晚、晚上、清晨等溫度較低的時間訓練，千萬不要在太陽很大的時候做。
【延伸閱讀】
- 中暑吹冷氣、吃冰更嚴重！中西醫都推防中暑補1樣
- 中暑不能只刮痧！從中暑症狀判斷才能對症解暑
- 熱浪來襲！預防中暑喝水3要點
（中央社記者陳葦庭台北8日電）今年第22號颱風山竹昨天形成，氣象專家吳德榮今天說，歐洲和美國模擬，山竹颱風15日起3天威脅台灣機率高，可能是今年對台灣威脅最大的一個颱風。
中央氣象局觀測，今年第22號颱風山竹（國際命名MANGKHUT）目前位在關島附近，正以每小時27公里速度向西移動，近期對台灣不會有威脅，但下週末可能接近台灣，不排除影響台灣天氣。
中央大學大氣科學系兼任副教授吳德榮今天在「三立準氣象．老大洩天機」專欄中說，根據歐洲跟美國模式模擬顯示，山竹颱風受太平洋高壓的氣流所導引，偏西再轉西北西進行，沿途環境高低層風切小、海洋熱含量大，將一路增強直到台灣附近，極可能發展成今年鄰近台灣強度最強，威脅最大的颱風。
他說，目前各國預測路徑都還算集中，預計15日起3天最接近台灣，威脅台灣的機率相當高，提醒民眾絕不可輕忽，但由於這是8到10天後的模式模擬，變數仍高，路徑也可能再調整。
另外，呂宋島北方有一個熱帶擾動，可能發展為熱帶性低氣壓，預計其將從巴士海峽通過，也不排除有沿東部海岸北上從花蓮、台東一帶登陸的可能性，預計10日起為台灣帶來降雨，尤其是東半部會有大量降雨，而他也提醒，若是這個熱帶性低氣壓被命名為颱風，氣象局也可能會發布颱風警報，預計12日才會恢復穩定的天氣。（編輯：吳佳穎/卞金峰）1070908
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